ATLETIK XI

 

Atletik

A. Lari Sambung

Lari Sambung (estafet). Lari sambung adalah lari yang dilakukan oleh beberapa orang pelari

(biasanya 4 orang) secara sambung-menyambung. Lari sambung atau lari estafet termasuk dalam nomor lari jarak pendek. Lari ini dilakukan secara  bersambung dan bergantian oleh empat pelari dengan membawa tongkat dari garis start sampai garis finish. Pelaksanaan lari sambung dapat berjalan dengan baik apabila pergantian tongkat berjalan lancar. Lari estafet yang sering dilombakan adalah 4 x 100 m dan 4 x 400 m.

1. Susunan Pelari Sambung

Lari sambung dilakukan secara beregu. Tiap regu terdiri dari 4 orang. Masing-masing orang

mempunyai peranan yang berbeda dalam lari sambung.

• Pelari I : melakukan lari dengan start jongkok dan membawa tongkat.
• Pelari II : menerima tongkat dari pelari pertama, pelaksanaan lari dengan start melayang.
• Pelari III : menerima tongkat dari pelari kedua, pelaksanaan lari dengan start melayang.
• Pelari IV : menerima tongkat dari pelari ketiga, pelaksanaan lari dengan start melayang dan memasuki garis finish.

2. Cara Memegang Tongkat

Cara memegang tongkat harus dilakukan dengan benar oleh pemberi dan penerima tongkat. Apabilacara memegang tongkat salah, maka dalam penerimaan tongkat tidak dapat berjalan dengan baik. Dalam memegang tongkat, bagi pelari pemberi tongkat harus dipegang bagian ujung tongkat. Sedangkan bagian ujung tongkat yang lainnya akan pelari penerima. Teknik ini harus diperhatikan dengan saksama oleh pelari sambung supaya dapat menghasilkan lari sambung yang sempurna.

3. Cara Pergantian Tongkat

Tempat pergantian tongkat dalam lari estafet juga disebut wessel zone. Panjang tempat pergantian tongkat dilakukan dalam jarak 20 m. Sedang pergantian tongkat dapat dilakukan dengan dua cara yaitu cara melihat (visual) dan cara tidak melihat (nonvisual).

a. Pergantian tongkat dengan cara melihat (visual)

Cara ini dilakukan oleh pelari penerima pada saat menerima tongkat dengan cara melihat ke belakang (menengok pada pemberi tongkat).

b. Pergantian tongkat dengan cara tidak melihat (nonvisual)

Cara ini dilakukan oleh pelari penerima pada saat menerima tongkat dengan cara tidak melihat ke belakang (pandangan ke depan) dan tangan penerima dijulurkan ke belakang. Penerima tongkat dapat menerima tongkat setelah menerima tanda atau aba-aba dari pemberi tongkat.

4. Teknik Lari Sambung

Anak berpasangan muka belakang dengan jarak secukupnya. Anak pada bagian belakang berfungsi sebagai pemberi tongkat. Adapun anak yang berada di depan sebagai penerima tongkat.
a. Latihan di tempat
Pemberi tongkat memegang ujung tongkat dengan tangan kiri, penerima siap menerima tongkat dengan tangan kanan. Kedua pelari melakukan gerakan lari di tempat. Apabila ada aba-aba peluit, kedua pelari saling memberi dan menerima tongkat. Latihan ini diulang-ulang dan dapat dilakukan dengan cara visual dan nonvisual.
b. Latihan dengan lari kecil
Pelari pemberi dan penerima melakukan lari kecil ke depan bersama-sama. Jarak muka belakang secukupnya agar penerimaan tongkat dapat berjalan dengan baik. Apabila ada aba-aba peluit, tongkat diberikan kepada pelaripenerima tongkat.
c. Latihan dengan lari
Pelari penerima dan pemberi berdiri dengan jarak 10 m. Pelari pemberi lari cepat untuk memberikan tongkatnya. Sebelum sampai, pelari penerima segera lari dan mengulurkan tangannya sambil menoleh ke belakang untuk menerima tongkat dari pelari pemberi. Setelah diterima segera lari cepat sampai finish.

B. Lompat Jauh

 

Lompat jauh adalah salah satu dari olahraga atletik. Olahraga atletik sendiri berasal dari bahasa yunani yang memiliki arti perlombaan, pergulatan, pertandingan dan perjuangan sedangkan untuk sebutan seorang atletnya adalah Athleta.
Olahraga Jenis atletik adalah olahraga yang dasar untuk melakukan gerakan-gerakan dasar yang beraada di dalam cabang olahraga lainnya. Olahraga atletik sangat bermanfaat bagi kegiatan kehidupan sehari-hari.
Melakukan olahraga atletik akan melatih kecepatan, kekuatan, kelincahan, kelenturan, daya tekan, ketepatan, keuletan, koordinasi gerak, percaya diri, dan disiplin serta memiliki tanggung jawab.
Dalam olahraga atletik memiliki empat jenis olahraga lompatan yakni, lompat jangkit, lompat tinggi, lompat tinggi galah dan lompat jauh. Lompat jauh sendiri merupakan olahraga atletik lompatan yang paling dasar, bahkan bisa di sebut olahraga paling umum dalam kompetisi kelas dunia dan olimpiade.

1. Pengertian Lompat Jauh

Lompat jauh merupakan sebuah gerakan melompat ke depan atas untuk yang berupaya membawa titik berat badan selama mungkin melayang di udara dengan cepat sambil berjalan melakukan tolakan menggunakan satu kaki hingga mencapai jarak sejauh mungkin.
Menurut pengertian lompat jauh lainnya ialah melakukan aktivitas yang mengembangkan kemampuan daya gerak antara satu tempat ke tempat lainnya. Lompat jauh merupakan olahraga atletik yang berbeda dengan lompat tinggi, yang mana lompat jauh memiliki dua teknik utama menggunakan teknik menendang dan menggantung.
Seperti yang sudah di jelaskan diatas, lompat jauh adalah gerakan melompat dengan tumpuan satu kaki hingga mencapai jarak sejauh mungkin mengenai sasaran. Tujuannya merupakan untuk mencapai jarak lompatan sejauh-jauhnya ke titik pendaratan bak lompat. Ukuran penghitungan jarak lompat dari papan tolakan hingga batas paling dekat antara pendaratan yang dicapai oleh bagian tubuh.
Kesimpulan dari pengertian lompat jauh diatas dapat di artikan bahwa lompat jauh mengandung unsur-unsur keadaan fisik yang dominan dengan kecepatan, tenaga gerak otot tungkai yang mengolah keterampilan.

2. Teknik- Teknik Lompat Jauh

Lompat jauh memiliki empat tahap gerakan, diawali dari awalan, tolakan, lalu diikuti dengan melayang, dan mendarat. Pada saat melayang diudara memiliki tiga pendaratan yang berbeda antara gaya satu dengan gaya lainnya. Berikut adalah penjelasan dari keempat tahapan gerak dalam lompat jauh :

1). Teknik Awalan
Teknik Awalan pada lompat jauh langkah utama paling mendasar yang dilakukan oleh seorang pelompat agar mendapat kecepatan ketika akan melakukan lompatan. Awalan merupakan gerakan permulaan untuk mendapatkan kecepatan dengan berlari ketika akan melakukan lompatan tolakan. Para atlet lompat jauh menggunakan jarak awalan umum yang biasanya dilakukan dalam perlombaan lompat jarak jauh sebagai berikut :

• Jarak lompat jauh putra antara 40 m sampai 50 m
• Jarak lompat jauh putri antara 30 m sampai dengan 45 m

Jarak tersebut tidak menjadi aturan baku, karena jarak tersebut bisa berubah ketika menyesuaikan dengan kemampuan atlet. Kegiatan dalam belajar mengajar anak Sekolah Dasar belum tentu bisa menggunakan aturan tersebut, maka aturan tersebut harus menyesuaikan. Contohnya jarak antara 14 m sampai 20 m atau 15 m sampai 25 m.
Melakukan awalan harus dengan secepat mungkinagar tidak merubah langkah ketika melompat. Untuk mendapat hasil daya tolakan yang besar, maka awalan langkah perlu melakukannya dengan menghentakan secara mantap dan langkah yang dinamis. Oleh karena itu ketika melakukan awalan lari, tidak hanya mengandalkan kebutuhan kecepatan berlari saja, namun sebelum melakukan toalakan perlu membutuhkan ketetapan dalam melangkah.

2). Teknik Tolakan dan Tumpuan
Tolakan dan tumpuan merupakan gerakan kaki yang kuat untuk menolak sekuat-kuatnya, yakni melanjutkan kecepatan horizantal lurus kedepan serta ke kekuatan vertical lurus keatas yang dilakukan secara cepat. Tolakan ialan menolak sekuat-kuatnya pada papan tolakan menggunakan kaki paling kuat ke atas tinggi lalu ke depan. Oleh karena itu bisa dikatakan bahwa melakukan tolakan berarti jarak mengubah kecepatan horizontal menjadi kecepatan vertical.
Pengertian lain tolakan ialah untuk membantu tolakan ke atas harus mengayunkan lengan serta melangkahkan kaki yang diayun setinggi-tingginya. Pada prinsipnya memindahkan bagian kepada keseluruhan. Mengayunkan kaki ke atas akan mengunci sendi panggul yang kerjanya linggamenta illofemoral.
Ketika sedang menumpu, badan harus lebih condong ke depan, posisi titik berat badan berada pada dimuka titik sumber tenaga, ialah tumpuan kaki ketika saat pelompat akan menumpu, letak titik pada berat badan ditentukan oleh panjangnya langkah terakhir sebelum melakukan lompatan.
Harus kuat ketika melakukan tumpuan pada balok tumpuan, lakukan tumpuan terlebih dulu lalu diteruskan dengan seluruh telapak kaki dengan mata memandang lurus kedepan agak melihat atas.

3). Teknik Melayang
Teknik Melayang dalam jauh merupakan gerakan melayang yang dilakukan setelah meninggalkan balok tumpuan. Dibutuhkan keseimbangan ketika melakukan gerakan melayang dengan menjaga posisi badan. Untuk menjaga keseimbangan tubuh atlet bisa mengayunkan kedua tangan.
Teknik melayang terbagi menjadi 2 cara ialah :

• Sikap Jongkok

Sikap Jongkok ini ketika menumpu, kaki mengayun untuk mengangkat lutut setinggi mungkin, lalu diikuti dengan kaki tumpu. Setelah kaki menumpu, sebelum melakukan pendaratan, kedua kaki dibawa ke depan.

• Sikap Menggantung

Sikap menggantung merupakan gerakan kaki yang di ayunkan lalu dibiarkan terbang menggantung lurus pada saat menunggu. Posisi tubuh diusahakan untuk tetap tegak, dan disusul oleh kaki tumpu dengan lutut ditekuk sambil mendorong pinggung ke depan. Kemudian merentangkan kedua lengan ke atas.

4). Teknik Mendarat
Teknik mendarat dalam lompat jauh, seorang atlet berupaya mendarat dengan sebaik mungkin. Jangan sampai terjadi badan dan lengan yang jatuh ke belakang. Pendaratan dimulai pada posisi kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapati sebelum mendarat pada bak lompat. Waktu pendaratan di lakukan dengan menggerakan kedua kaki.
Saat mendarat pada lompat jauh, posisi kedua kaki harus diperhatikan ketika mendarat secara bersamaan, kemudian mendorongkan pinggul ke depan. Oleh karena itu posisi badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang akan mengakibatkan kecelakaan fatal bagi atlet.